Kachimeshi-indonesia : Pentingnya Asupan Nutrisi yang Seimbang: Memenuhi Kebutuhan Tubuh Anda

Gaya hidup sehat tidak hanya ditentukan oleh aktivitas fisik atau kebiasaan sehari-hari, tetapi juga oleh asupan gizi yang dikonsumsi. Di Indonesia, konsep Pedoman Gizi Seimbang (PGS) dicanangkan oleh Kementerian Kesehatan sebagai panduan untuk masyarakat dalam memilih dan mengatur pola makan yang sehat, bergizi, dan beragam sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Pedoman Gizi Seimbang lahir sebagai pembaruan dari konsep lama “4 Sehat 5 Sempurna”, yang dinilai sudah tidak relevan dengan tantangan kesehatan modern. Gizi Seimbang menekankan pada proporsi dan keragaman makanan, serta pentingnya aktivitas fisik, kebersihan, dan pemantauan berat badan secara berkala.

Ada empat prinsip utama dalam Gizi Seimbang:

1. Makan aneka ragam makanan
   Tidak ada satu jenis makanan pun yang mengandung semua zat gizi yang dibutuhkan tubuh. Oleh karena itu, kita https://antadeldorado.com/ dianjurkan untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan dari kelompok karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral setiap hari.

2. Membiasakan perilaku hidup bersih
   Mencuci tangan sebelum makan, menjaga kebersihan bahan makanan, dan menjaga kebersihan lingkungan adalah bagian penting dalam mencegah penyakit yang bisa merusak proses penyerapan gizi dalam tubuh.

3. Melakukan aktivitas fisik secara teratur
   Gizi seimbang tidak akan optimal tanpa aktivitas fisik. Berolahraga minimal 30 menit sehari membantu menjaga berat badan ideal dan mendukung fungsi metabolisme tubuh.

4. Memantau berat badan secara teratur
   Menjaga berat badan ideal adalah indikator bahwa tubuh berada dalam kondisi seimbang antara asupan dan pengeluaran energi. Pemantauan ini penting untuk mencegah obesitas maupun kekurangan gizi.

Selain itu, pemerintah juga memperkenalkan piring makanku sebagai visualisasi praktis dari prinsip Gizi Seimbang. Dalam satu piring makan, setengahnya diisi sayur dan buah, seperempat untuk karbohidrat seperti nasi atau umbi-umbian, dan seperempat lagi untuk lauk berprotein seperti daging, ikan, telur, atau tempe.

Mengikuti Pedoman Gizi Seimbang bukan berarti harus menghindari makanan tertentu sepenuhnya, melainkan menekankan pada keseimbangan dan kontrol porsi. Gula, garam, dan lemak tetap boleh dikonsumsi, namun dalam jumlah terbatas.

Dengan menerapkan Gizi Seimbang secara konsisten, kita tidak hanya mencegah penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan obesitas, tetapi juga menjaga daya tahan tubuh, meningkatkan produktivitas, dan memperpanjang harapan hidup.

Baca Juga: Herbalife Nutrition: Solusi Nutrisi Tubuh Modern untuk Hidup Sehat dan Aktif

Jennylyn tak punya waktu menyiapkan masakan rumahan yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang bayinya.

Namun di Filipina, ada banyak pilihan alternatif untuk ibu yang sibuk bekerja seperti dirinya.

“Kalau saya harus memasak semua dari awal, saya akan menghabiskan waktu dua kali lipat,” kata Jennylyn.

“Tapi kalau pakai Cerelac, saya cuma perlu menambahkan air panas dan menyiapkan campurannya. Saya memberi Uno makan tiga kali sehari untuk sarapan, makan siang, dan makan malam.”

“Ini sangat praktis, mudah didapat, dan terjangkau. Cocok untuk ibu yang bekerja,” tuturnya.

Jennylyn adalah salah satu dari sekian banyak ibu yang beralih ke produk makanan bayi komersial dalam beberapa tahun terakhir.

Baca Juga : 6 Nutrisi yang Membantu Menyehatkan Tubuh

Penjualan sereal instan, bubur, makanan yang dihaluskan, dan makanan ringan di seluruh Asia Tenggara telah meningkat dua kali lipat dalam lima tahun.

Cerelac—yang merupakan campuran bubur instan—merupakan produk terlaris Nestle di Filipina.

Produk ini tidak hanya menawarkan kepraktisan, tapi juga harga yang terjangkau. Dan itu menjadi faktor pertimbangan utama di tengah biaya hidup yang meningkat.

Penelusuran di media sosial menunjukkan ada banyak ibu yang memuji kehebatan produk ini, termasuk soal kandungan nutrisi penting yang dibutuhkan anak-anak dalam masa pertumbuhan.

Namun perlu diingat, walaupun produk ini langsung dikenali oleh para orang tua di seluruh dunia, bahan-bahannya mungkin tidak familiar.

Cerelac menawarkan manfaat tambahan mikronutrien kepada para orang tua di Filipina dan Inggris. Tetapi beberapa varian yang dijual di Filipina mengandung sesuatu yang lain, yakni tambahan gula.

Di Filipina, Nestle mengeklaim mereka mengikuti serangkaian standar dan pedoman dari Komisi Codex, sebuah kelompok beranggotakan produsen makanan, pemerintah dan badan-badan PBB yang dibentuk oleh Organisasi Pangan dan Pertanian (FAO) serta Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

“Gula tambahan yang kami gunakan pada produk kami semuanya jauh di bawah ambang batas yang ditentukan oleh pedoman internasional dan lokal yang selalu mengikuti FDA, Codex, dan mereka adalah ahlinya bidang ini,” kata Arlene Tan-Bantoto, pejabat eksekutif bisnis Nestlé Nutrition.

Namun WHO menyebut standar yang berlaku saat ini tidak memadai dan telah joker gaming merekomendasikan agar standar tersebut diperbarui dengan fokus utama untuk menghindari gula dan garam dalam makanan apa pun untuk anak di bawah tiga tahun.

Sebuah penelitian Unicef terhadap 1.600 makanan bayi di seluruh Asia Tenggara menemukan bahwa hampir setengahnya mengandung gula dan pemanis tambahan.

Ada penjelasan sederhana mengapa gula dan garam disebut diperlukan dalam Cerelac, kata Tan-Bantoto.

Gula dan garam digunakan untuk menyamarkan rasa nutrisi penting seperti zat besi yang rasanya seperti logam, dan nutrisi otak, DHA, yang rasanya seperti ikan.

“Banyak anak kekurangan mikronutrisi di negara ini dan kami sangat serius dalam upaya mengatasinya,” kata Tan-Bantoto.

“97 persen bayi tidak tercukupi kebutuhan nutrisi hariannya, 40 persen bayi berusia nol sampai lima tahun menderita anemia karena kekurangan zat besi. Dan kita sadar bahwa anemia punya dampak seumur hidup. Misalnya, perkembangan otak dan kekebalan tubuh yang buruk.”

“20 persen anak berusia nol hingga lima tahun mengalami stunting. Itu berarti kami memperkaya nutrisi produk kami.”

Buah merupakan sumber nutrisi yang baik untuk tubuh. Selain memiliki rasa yang segar dan manis, buah kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan.

Serat dalam buah membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat, sementara antioksidan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Kandungan air yang tinggi pada buah juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Itu mengapa, mengonsumsinya setiap hari bisa menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Jenis Buah untuk Penuhi Nutrisi Setiap Hari

1. Apel

Buah ini kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan. Kandungan slot777 tersebut embantu menurunkan kolesterol, menjaga kesehatan jantung, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Ada banyak varietas apel dengan rasa dan warna yang berbeda, seperti merah dan hijau. Sebagai tips tambahan, pilihlah apel yang kulitnya masih mengkilat dan tidak ada memar.

2. Nanas

Buah selanjutnya yang tak kalah lezat dan bernutrisi adalah nanas. Jenis buah ini mengandung bromelain, enzim yang membantu pencernaan.

Nanas juga aya akan vitamin C dan mangan. Selain nanas kuning, ada juga nanas merah yang memiliki rasa yang lebih manis. Pilih nanas yang harum dan dagingnya berwarna kuning cerah untuk rasa yang lezat.

3. Mangga

Mangga merupakan sumber vitamin A, C, dan E yang baik sehingga bisa menjadi camilan yang sehat.

Buah ini membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan meningkatkan penglihatan.

Ada banyak varietas mangga dengan rasa dan ukuran yang berbeda. Saat memilih mangga, ambil yang kulitnya berwarna kuning cerah dan sedikit lunak ketika ditekan.

4. Jambu Biji

Buah yang satu ini kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan. Kandungan-kandungan itu membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan mencegah anemia.

Ada jambu biji merah dan jambu biji putih yang memiliki rasa yang sedikit berbeda. Sebaiknya, pilih jambu biji yang kulitnya berwarna hijau cerah dan dagingnya padat.

5. Delima

Delima juga salah satu buah yang mudah kamu dapatkan di Indonesia. Buah ini kaya akan antioksidan, vitamin C, dan vitamin K.

Baca Juga : Jenis Makanan Nutrisi Terbaik Gampang Sehat

Dengan kandungan tersebut, tubuh bisa mengurangi peradangan, menurunkan tekanan darah, dan menjaga kesehatan jantung.

Delima memiliki biji yang berwarna merah cerah dan memiliki rasa yang sedikit asam. Untuk mendapatkan delima yang bagus, pilih buah yang berat dan kulitnya masih mengkilap.

6. Pisang

Pisang merupakan salah satu buah yang pasti digemari setiap orang. Selain rasanya yang manis, pisang adalah sumber kalium yang baik, kaya vitamin B6 dan serat.

Kandungan pisang tersebut membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.

Ada pisang cavendish, pisang susu, dan pisang ambon yang memiliki rasa dan tekstur yang berbeda. Nah, pilihlah pisang yang kulitnya berwarna kuning cerah dengan bintik-bintik cokelat.

7. Semangka

Semangka merupakan salah satu buah dengan kandungan air yang cukup banyak. Selain air, semangka juga mengandung vitamin C, dan likopen (antioksidan).

Nutrisi tersebut membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Semangka merah adalah jenis yang paling populer. Namun, ada juga semangka kuning dan semangka tanpa biji yang rasanya tak kalah lezat.

Anda tentunya pernah merasakan di mana saat bangun tubuh terasa seperti itu berat dan terasa lesu. Kecuali karena kemalasan, hal tersebut disebabkan oleh kelelahan dan pilihan makan yang buruk. Sebaliknya, saat tubuh terasa ringan, Anda tentunya akan semangat menjalani hari dengan penuh kekuatan. Tubuh yang segar dan bugar memungkinkan jasmani kita untuk bisa menuntaskan tugas sehari-hari dengan baik dan penuh semangat.

Berikut yaitu sebagian cara mudah untuk membikin tubuh terasa ringan setiap harinya.

Konsumsi serat

Saluran pencernaan yang berfungsi dengan baik yaitu bagian integral dari tubuh yang ringan. Agar progres pembuangan limbah menjadi tepat sasaran, Anda disarankan mendapatkan asupan serat sebanyak 30 gram setiap harinya. Serat bisa didapat dari kacang-kacangan, buah dan sayuran, plum, gandum, kenari dan almond.

Banyak minum

Kian tinggi aktifitas Anda, akan semakin tinggi pula keperluan air bagi tubuh Anda.. Minuman yang sehat dan tak beresiko pada kesehatan yaitu air putih. Jangan terlalu tak jarang minum kopi atau minuman yang bersoda. Air putih yaitu pilihan yang paling baik.

Baca Juga : Peningkatan Kesadaran Kesehatan Mendorong Adopsi Teknologi

Detoksifikasi

Setiap hari tubuh terkena paparan radikal bebas yang berpengaruh buruk bagi tubuh. Oleh karena itu, Anda semestinya peka akan situasi dan keperluan tubuh, salah satunya dengan melaksanakan detoksifikasi secara terencana . Detoksifikasi secara terencana bisa membersihkan saluran pencernaan dan membikin Anda merasa lebih ringan. Banyak cara yang bisa dilaksanakan untuk melaksanakan detoksifikasi, di antaranya dengan mengonsumsi bahan makanan yang bisa mengoptimalkan tubuh dalam melaksanakan pembuangan racun. Buah dan sayuran segar yaitu pilihan makanan yang baik untuk progres detoksifikasi karena nutrisinya mudah diresapi tubuh dibanding makanan yang sudah lewat progres pengolahan.

Berolahraga

Perasaan lesu mungkin membikin Anda enggan untuk berolahraga. Meski, berolahraga bisa membikin Anda lebih berenergi seiring tubuh berkeringat mengeluarkan racun dan melepaskan endorfin untuk meningkatkan suasana hati. Detak jantung yang meningkat akan meningkatkan asupan oksigen sehingga membikin Anda merasa lebih ringan. Agar tubuh konsisten terasa ringan, lakukan olahraga setidaknya tiga kali seminggu selama satu jam pada suatu waktu.

Makan dengan benar

Tubuh perlu makan (sarapan) di pagi hari. Maka dari itu, jangan melewatkannya braxtonatlakenorman.com atau menundanya sampai waktu makan siang karena alasan tak sempat. Pilihlah bahan makanan segar dan bergizi untuk dikonsumsi. Mengonsumsi produk olahan, makanan tinggi gula dan minuman berkafein secara berlebihan membikin fungsi tubuh menjadi tak maksimal sehingga tak mensupport kekuatan secara maksimal. Kecuali itu, kunyahlah makanan Anda secara perlahan karena makan terlalu cepat menyebabkan udara menjadi terperangkap di dalam perut.

Tidur malam yang cukup

Tidur malam yaitu istirahat yang amat penting. Tidur malam memberikan kans pada tubuh untuk istirahat setelah melaksanakan bermacam-macam pekerjaan seharian. Tidur malam yang lelap dan berkualitas memungkinkan kesehatan tubuh konsisten terjaga, yang mana tentunya juga membikin tubuh terasa ringan dan bugar saat bangun pagi.

Sebuah survei terbaru menampilkan bahwa 69% anak muda Indonesia sekarang memanfaatkan layanan telehealth, dengan sebagian besar memakai lebih dari satu aplikasi. Tren ini didukung oleh beragam penemuan digital yang memungkinkan pemantauan kesehatan secara lebih personal dan berbasis data.

Kecuali itu, survei menampilkan bahwa 6 dari 10 anak muda memakai smartwatch untuk melacak keadaan kesehatan mereka, menggambarkan peningkatan kesadaran akan pentingnya pencegahan. Dalam satu dekade terakhir, generasi muda telah mengalami transformasi besar dalam pengambilan keputusan berhubungan kesehatan. Sekiranya sebelumnya alternatif kesehatan didominasi oleh imbas orang tua, sekarang individu semakin mandiri dalam menentukan solusi kesehatan mereka, berkat meningkatnya literasi digital dan kemudahan akses informasi yang tersedia di beragam platform.

Sebagai komponen dari diskusi mengenai transformasi kesehatan digital, acara Power Lunch dengan tema “Healthtech: Melampaui Batas Inovasi” yang diselenggarakan oleh GDP Venture menjadi ajang bagi para pemimpin industri untuk membahas penemuan dalam bidang telehealth dan genomik. Acara ini menghadirkan para spesialis dari sektor kesehatan, teknologi, dan pemerintah untuk berbagi wawasan mengenai masa depan layanan kesehatan berbasis teknologi, seperti Setiaji, Chief Komputerisasi Transformation Office Kementerian Kesehatan Republik Indonesia; Suwandi Ahmad, Chief Data Officer Lokadata.id; Alfonsius Timboel, Chief Operating Officer Halodoc; Levana Sani, CEO Nalagenetics; dan dr. Natalia Zwensi A., M.Sc, praktisi Genomic Medicine.

Baca Juga : Program Pemeriksaan Kesehatan Gratis (PKG)

Pentingnya Kesehatan

Suwandi Ahmad, Chief Data Officer Lokadata.id, mengungkapkan bahwa kesadaran masyarakat Indonesia, terpenting generasi muda, terhadap pentingnya kesehatan meningkat pesat, terpenting setelah pandemi. “Sebanyak 43% anak muda Indonesia rutin memeriksakan diri ke dokter setidaknya sekali dalam setahun. Mereka juga aktif memakai aplikasi telehealth untuk mengakses layanan kesehatan dengan mudah dan pesat. Generasi muda sekarang juga semakin memahami pentingnya pencegahan dini sebagai langkah vital untuk menjaga kesehatan, bukan cuma untuk menangani penyakit melainkan juga untuk meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan,” jelasnya.

Data dari Lokadata menampilkan peningkatan kesadaran masyarakat terhadap kesehatan, terpenting di kalangan generasi muda, dengan 24% telah menjalani gaya hidup sehat melewati olahraga teratur, pola makan seimbang, dan tidur yang cukup, serta 6 dari 10 anak muda memakai smartwatch untuk memantau keadaan kesehatan mereka. Menariknya, 73% generasi muda juga semakin menyadari pentingnya jknailsbeauty.com kesehatan mental, dengan banyak yang memanfaatkan aplikasi digital untuk mensupport kesejahteraan psikis mereka. Tren ini mencerminkan pergeseran paradigma signifikan dari fokus pada pengobatan menuju pendekatan preventif dan holistik, di mana semakin luasnya akses terhadap teknologi kesehatan dan edukasi mensupport masyarakat, terpenting generasi muda, untuk melihat kesehatan sebagai investasi jangka panjang, baik secara fisik ataupun mental.

Namun, meski adopsi healthtech berkembang di kota-kota besar, tantangan tetap ada di tempat terpencil. “Literasi digital masih menjadi kendala utama di luar kota besar. Kolaborasi antara pemerintah, sektor swasta, dan masyarakat amat penting untuk menentukan teknologi kesehatan dapat diakses oleh segala lapisan masyarakat, salah satu upaya yang dikerjakan Halodoc juga secara aktif mengedukasi masyarakat melewati konten-konten di beragam platform komunikasi.” terang Alfonsius Timboel, Chief Operating Officer Halodoc.