Bekerja di depan komputer selama 12 jam sehari bukanlah hal yang asing di era digital ini. Pekerja kantoran, desainer grafis, programmer, hingga content creator sering kali harus duduk dalam waktu yang lama demi menyelesaikan tugas-tugas mereka. Sayangnya, gaya hidup sedentari seperti ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh jika tidak disertai dengan pola makan dan asupan nutrisi yang tepat. Duduk terlalu lama dapat memperlambat metabolisme, meningkatkan risiko obesitas, menurunkan konsentrasi, dan membuat tubuh terasa lelah. Oleh karena itu, penting untuk menjaga keseimbangan tubuh melalui nutrisi yang mendukung energi dan konsentrasi sepanjang hari.
Salah satu hal utama yang perlu diperhatikan adalah asupan karbohidrat kompleks. Berbeda dari karbohidrat sederhana seperti roti putih atau makanan manis yang memberikan energi instan tapi cepat hilang, karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, dan roti gandum membantu menjaga energi tetap stabil selama berjam-jam. Karbohidrat jenis ini dilepaskan perlahan dalam tubuh sehingga mengurangi rasa lelah dan kantuk saat bekerja di depan layar.
Protein juga memegang slot depo 10k peranan penting dalam menjaga daya tahan tubuh dan memperbaiki sel yang rusak akibat stres atau duduk terlalu lama. Pastikan tubuh mendapatkan cukup protein dari sumber seperti telur, daging tanpa lemak, ikan, tempe, tahu, atau kacang-kacangan. Menyisipkan camilan sehat berprotein seperti greek yogurt atau kacang almond di sela-sela kerja bisa membantu menjaga rasa kenyang tanpa membuat tubuh ‘berat’ atau mengantuk.
Selain itu, lemak sehat juga perlu menjadi bagian dari pola makan harian. Lemak sehat yang berasal dari alpukat, ikan salmon, biji chia, atau minyak zaitun tidak hanya baik untuk jantung, tapi juga mendukung fungsi otak—yang tentunya sangat penting bagi mereka yang bekerja dengan konsentrasi tinggi di depan komputer.
Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan serat dan mikronutrien dari buah dan sayuran segar. Buah seperti apel, pisang, dan jeruk sangat cocok dijadikan camilan sehat yang mudah dikonsumsi saat bekerja. Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan zat besi dan antioksidan yang membantu tubuh tetap bugar dan melawan stres oksidatif. Minum air putih yang cukup juga wajib, karena dehidrasi ringan saja bisa menurunkan fokus dan membuat tubuh cepat lelah.
Hindari konsumsi kopi atau teh secara berlebihan sebagai solusi untuk tetap terjaga. Sebaliknya, seimbangkan asupan kafein dengan makanan bergizi agar tidak mengalami crash energi setelah efek kafein hilang. Minum teh hijau bisa menjadi alternatif yang lebih ringan dengan kandungan antioksidan yang tinggi.
Intinya, jika Anda harus duduk selama 12 jam untuk bekerja, menjaga asupan nutrisi tubuh adalah langkah sederhana tapi sangat efektif untuk menjaga produktivitas dan kesehatan jangka panjang. Dengan memilih makanan yang tepat, tubuh tetap fit, pikiran tetap fokus, dan Anda bisa menjalani hari-hari kerja panjang dengan lebih optimal.
BACA JUGA: Panduan Lengkap Cara Mengisi Nutrisi Tubuh dengan Seimbang dan Efektif