Pada dasarnya, cara membentuk otot adalah bersama dengan berolahraga dan juga dimbangi mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Nah, tersedia sebagian model makanan yang baik dikonsumsi untuk membentuk otot. Apa saja? Simak beragam pilihan makanan pembentuk otot di bawah ini.
Pola makan untuk membentuk otot biasanya persis bersama dengan makanan tinggi protein. Hal ini gara-gara protein merupakan zat gizi penting yang dibutuhkan tubuh untuk pembentukan otot.
Selain memenuhi asupan protein, Anda terhitung perlu asupan karbohidrat dan lemak sebagai sumber energi. Di bawah ini sebagian misal makanan terbaik yang sanggup menopang menambah massa otot Anda.
1. Telur
Telur terhitung makanan sumber protein, lemak, dan zat gizi mikro seperti vitamin B kompleks dan kolin. Kandungan protein di dalam telur tersusun atas beragam asam amino, lebih-lebih leusin yang berperan penting dalam pembentukan otot.
Asam amino ini terhitung berperan langsung dalam pembentukan protein, pemisahan sel, dan juga metabolisme yang terjadi dalam otot Anda.
2. Dada ayam
Makanan favorit banyak orang yang satu ini ternyata merupakan pembentuk otot. Satu potong dada ayam rendah lemak sebanyak 100 gram mengandung hampir 30 gram protein.
Jumlah ini hampir memenuhi 50% keperluan harian orang dewasa. Selain kaya bakal protein mutu tinggi, daging ayam mengandung vitamin B3 dan vitamin B6. Keduanya merupakan vitamin penting bagi orang yang sering berolahraga gara-gara tubuh membutuhkannya untuk membuat perubahan zat gizi jadi energi.
3. Daging merah rendah lemak
Berbagai penelitian telah tunjukkan bahwa mengonsumsi daging merah sanggup menambah massa otot. Ini gara-gara daging merah mengandung zat gizi yang dibutuhkan otot, seperti protein berkualitas tinggi, vitamin B kompleks, mineral, dan kreatinin.
Untuk mendapatkan hasil yang optimal, pilihlah potongan daging rendah lemak bersama dengan gajih yang sedikit. Potongan daging ini lebih tinggi protein namun lebih sedikit kalori dan lemak, supaya sesuai sebagai makanan pembentuk otot.
4. Kacang kedelai
Kacang kedelai merupakan pilihan pas seandainya Anda ingin membentuk otot. Sebanyak 100 gram kedelai matang sanggup memenuhi 25% keperluan protein harian orang dewasa.
Sumber protein nabati biasanya tidak mengandung asam amino yang lengkap. Namun, lain halnya bersama dengan kacang kedelai. Bahan makanan ini mengandung semua model asam amino, lebih-lebih leusin yang amat dibutuhkan sebagai pembentuk massa otot.
5. Ikan berlemak
Makanan pembentuk otot tidak cuma kudu mengandung protein, namun terhitung lemak yang menyehatkan. Kedua zat gizi ini sanggup Anda temukan selagi Anda makan ikan yang berlemak seperti tuna, salmon, tenggiri, dan sebagainya.
Ikan berlemak merupakan sumber asam lemak omega-3. Penelitian tunjukkan bahwa asupan omega-3 menopang memelihara kebugaran otot. Bahkan, lemak tak bosan ini terhitung berpotensi menambah massa otot sepanjang Anda merintis program olahraga.
6. Kacang-kacangan lainnya
Kacang hitam, kacang pinto, dan kacang merah merupakan sumber protein yang tidak kalah unggul dari kacang kedelai. Ketiganya mengandung 15 gram protein untuk setiap 172 gram kacang matang, atau lebih kurang 25% keperluan menurut AKG.
Kacang-kacangan ini terhitung kaya vitamin dan mineral yang penting bagi otot, seperti vitamin B, mineral magnesium, zat besi, dan fosfor. Dengan adanya zat gizi ini, tidak mengherankan seandainya kacang-kacangan diandalkan sebagai makanan pembentuk otot.
7. Yoghurt
Produk olahan susu seperti yoghurt mengandung dua macam protein, yakni whey protein yang cepat dicerna dan juga kasein yang lambat dicerna. Konsumsi dua protein ini secara seiring diyakini sanggup menambah massa otot bersama dengan lebih cepat.
Baca Juga : 7 Tips Menambah Berat Badan Menjadi Lebih Ideal
Selain itu, yoghurt mengandung vitamin D yang menopang tubuh menyerap kalsium dan fosfor. Kalsium berperan penting dalam kontraksi otot, namun fosfor dibutuhkan untuk membentuk adenosin trifosfat (ATP) sebagai sumber kekuatan bagi otot Anda.
8. Quinoa
Quinoa terhitung terhitung makanan untuk membentuk otot. Hal ini gara-gara quinoa merupakan sumber protein sekaligus karbohidrat yang baik untuk otot.
Sebagai gambaran, secangkir quinoa matang mengandung 40 gram karbohidrat, 8 gram protein. Kandungan protein pada quinoa berperan penting dalam proses pembentukan otot.
Sementara itu, takaran karbohidratnya sedia kan kekuatan supaya otot sanggup beraktivitas. Inilah alasannya mengapa quinoa sering digadang-gadang sebagai makanan pembentuk otot.