Menambah berat badan dengan cara yang sehat dan aman penting dilakukan agar dapat memperbaiki penampilan tanpa mengorbankan kesehatan. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat dan efektif.
1. Pilih Makanan Sehat yang Kaya Nutrisi
Untuk menambah berat badan secara sehat, Anda tidak perlu mengonsumsi slot jepang makanan yang tidak bergizi, seperti makanan cepat saji atau makanan tinggi gula dan lemak. Sebaliknya, pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, tahu, tempe, telur, dan ikan. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen nutrisi jika diperlukan untuk mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi tubuh.
2. Makan Lebih Sering dengan Porsi Kecil
Seringkali orang dengan berat badan rendah merasa cepat kenyang. Untuk itu, cobalah untuk makan lebih sering namun dalam porsi kecil. Dengan cara ini, Anda bisa mendapatkan lebih banyak kalori tanpa merasa terlalu kenyang dalam satu kali makan. Usahakan untuk makan 4-6 kali sehari agar asupan kalori Anda tercukupi.
3. Konsumsi Minuman Padat Kalori dan Nutrisi
Selain makanan padat, Anda juga dapat mengonsumsi minuman yang kaya kalori dan nutrisi. Pilihlah minuman seperti susu, yoghurt, atau jus segar untuk membantu menambah asupan kalori harian Anda. Minuman ini juga membantu mencegah dehidrasi sekaligus memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Baca Juga : https://kachimeshi-indonesia.com/8-kandungan-gizi-utama-untuk-mencapai-hidup-sehat/
4. Pilih Camilan Sehat
Camilan sehat dapat menjadi sumber kalori tambahan yang sangat bermanfaat. Pilihlah camilan yang kaya akan nutrisi, seperti kacang-kacangan, cokelat hitam, atau roti gandum. Hindari camilan tidak sehat seperti gorengan atau makanan tinggi minyak dan kolesterol yang justru dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan lainnya.
5. Tambah Asupan Kalori
Menambah kalori dalam menu makanan Anda sangat penting untuk menambah berat badan. Cobalah untuk menambahkan kalori dengan cara yang sehat, misalnya dengan menaburkan keju parut pada roti, menggunakan mentega pada tumisan, atau menambahkan krim dan susu dalam sup. Namun, pastikan Anda memilih sumber kalori yang sehat dan tidak berlebihan agar tidak meningkatkan risiko penyakit lain.
6. Minum Setelah Makan
Minum air banyak sebelum makan bisa membuat Anda merasa cepat kenyang, sehingga mengurangi nafsu makan dan porsi makan menjadi lebih sedikit. Untuk itu, cobalah untuk minum setelah makan agar Anda bisa makan dalam porsi yang cukup tanpa merasa kekenyangan.
7. Rutin Berolahraga
Olahraga bukan hanya penting untuk menurunkan berat badan, tetapi juga membantu menambah berat badan dengan cara yang sehat. Dengan rutin berolahraga, tubuh akan membentuk lebih banyak otot dan membakar lemak tubuh yang berlebihan. Jika diimbangi dengan pola makan sehat dan cukup kalori, olahraga dapat membantu Anda mencapai berat badan ideal.
Menambah Berat Badan Selama Masa Pemulihan Setelah Sakit
Saat dalam masa pemulihan dari sakit, tubuh memerlukan asupan kalori dan nutrisi yang cukup agar dapat pulih lebih cepat. Jika Anda kehilangan nafsu makan selama atau setelah sakit, berikut beberapa jenis makanan yang bisa membantu:
- Smoothies atau jus buah segar
- Bubur atau oatmeal
- Telur rebus
- Tahu dan tempe
- Sup atau kuah daging ayam
- Roti gandum
- Susu, yoghurt, atau keju
- Buah-buahan seperti pisang, apel, mangga, kiwi, dan sayuran seperti bayam dan brokoli
- Ikan dan kacang-kacangan
Selain itu, penting untuk mengelola stres, tidur cukup, serta menghindari rokok dan alkohol untuk membantu memulihkan nafsu makan dan mempercepat proses pemulihan.
Menambah berat badan yang sehat memerlukan pendekatan yang terencana dan konsisten. Dengan memilih makanan bergizi, mengonsumsi minuman padat kalori, serta berolahraga secara teratur, Anda bisa mencapai berat badan yang lebih ideal dan tetap sehat. Jika Anda kesulitan menambah berat badan meskipun sudah mengikuti tips ini, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.