ID EN

ID EN

GAYA HIDUP OISHII

OISHII LIFESTYLE

Menu I Gede Siman Sudartawa

I Gede Siman Sudartawa Diet

Dalam latihan terdapat beberapa tahapan yang disebut sebagai periodisasi. Tahapan latihan ini dirancang oleh pelatih dan memiliki masing – masing karakternya.  Karakter latihan ini berdampak pada kebutuhan asupan nutrisi yang berbeda sesuai dengan volume latihan dan kesulitan latihan fisik yang diberikan.

Berikut ini adalah contoh menu yang diberikan kepada atlet I Gede Siman Sudartawa sesuai dengan kebutuhan asupan nutrisi berdasarkan periodisasi latihannya. Menu makanan ini diberikan sesuai dengan karakteristik renang jarak pendek yang membutuhkan ledakan tenaga. Menu makanan juga diberikan berdasarkan kondisi tubuh fisik Siman berdasarkan hasil anthropometric test sebelum tahapan periodisasi dimulai dan setelah itu dilakukan secara berkala setiap 3 bulan.

Anthropometric Test dilakukan untuk mengetahui kondisi tubuh seseorang dalam menentukan dasar kebutuhan latihan fisiknya selain itu juga untuk mengukur dasar kebutuhan kilo kalori asupan nutrisi sang atlet.

Setelah ini dilakukan, ahli nutrisi olahraga akan memperhitungkan energy expenditure di saat melakukan latihan fisik sesuai program dari pelatih dan merekomendasikan komposisi Karbohidrat, Protein dan Lemak yang harus disuguhkan dalam makanan.

 Dibawah ini adalah menu makanan yang dipersiapkan oleh ahli nutrisi dari Ajinomoto setelah menerjemahkan komposisi kebutuhan asupan nutrisi yang diterima dari ahli nutrisi olahraga.   

Periodisasi – Pre Competition (June 2019)



Periodisasi – Competition (August 2019)



Periodisasi – Preparatory & Building (USA 2019)


 


Periodisasi – Tappering (November 2019)


 

 

Periodisasi – Competition (SEA Games 2019)


 


On training, there are several stages called Periodization. The stages of training are designed by the trainer to personalize and have their own characters in it. The training characters affect the nutritional intake requirement which are distinctive according to the exercise volume and the difficulty level of the physical exercise provided.

Here are some samples of dietary menu provided for I Gede Siman Sudartawa according to nutritional intake needs based on the periodization of his training. All these menus have been designed and personalized to characteristics of Short-Range Swimming that requires a burst of power. It was also designed based on Siman's physical condition according to The Anthropometric Test Result before the Periodization phase begun, and it was regularly proceeded every 3 months.

The Anthropometric Test is conducted to determine the condition of one's body to decide the basic needs of physical exercise and, also to measure the calorie intake basis for the diet plan. Hereafter, the sports nutritionist will calculate the athlete’s energy expenditure during physical training according to program designed by the coach and recommend the best carbohydrate, protein, and fat composition of which a diet menu must contain. 

Below is the Diet Plan composed by Ajinomoto nutritionist after studying the composition of the nutritional intake requirement provided by the sport nutritionist.

Periodisasi – Pre Competition (June 2019)



Periodisasi – Competition (August 2019)



Periodisasi – Preparatory & Building (USA 2019)


 


Periodisasi – Tappering (November 2019)


 

 

Periodisasi – Competition (SEA Games 2019)