ID EN

ID EN

SIMAN SANG JUARA

SIMAN THE CHAMPION

I Gede Siman Sudartawa: Target Tahun 2021

I Gede Siman Sudartawa: Target For 2021

Tahun ini merupakan tahun yang penting untukku. Tahun 2021 adalah tahun olah raga, walaupun saat ini Semua dalam kondisi yang kurang baik dikarenakan adanya Covid19, banyak even olahraga yang yang Tahun lalu tertunda dikarenakan pandemic ini yang kemudian mundur ke Tahun 2021, ada pula beberapa even olah raga yang memang terjadwal dilaksanakan di tahun ini, mulai dari level lokal sampai dengan level Internasional dimana para atlet harus menunjukkan prestasi terbaiknya.

Persiapan yag diperlukan tidak hanya berlatih fisik dan teknik yang dilakukan di kolam renang, tubuh pun harus disesuaikan bentuknya agar bisa melakukan performa maksimal. Sebagai seorang atlit renang jarak pendek, tentunya diperlukan tenaga yang kuat agar bisa menjadi yang tercepat untuk meraih juara. Kombinasi berat badan yang sesuai dengan postur tubuh harus ideal. Selain itu, indeks masa tubuh atau Body Mass Index (BMI) harus ideal, prosentase kadar lemak dalam tubuh atau Percent Body Fat (PBF) pun harus sesuai. Semua itu bisa diketahui dengan tes Anthropometric, yang hasilnya akan ditinjau oleh pelatih untuk menentukan kombinasi yang paling ideal mencapai tujuan sebagai perenang paling cepat di kelas gaya punggung 50 m dan 100 m.  


Selain berlatih, hal lain yang tentunya diperlukan dalam pencapaian Tujuan adalah makanan, asupan bagi tubuh. Makanan yang diasup harus disesuaikan dengan kombinasi ideal tersebut agar terus terjaga agar performa tetap stabil. Kondisiku sekarang ini karena keterbatasan latihan di masa pandemi, membuat kondisi ideal sulit terjaga. Saat ini aku sedang berkonsentrasi untuk mengembalikan kombinasi tersebut ke kondisi prima, sama seperti saat aku mencapai performa terbaik di SEA Games akhir tahun 2019 lalu dimana aku memecahkan rekor terbaik milikku sendiri dari SEA Games sebelumnya.

Targetku adalah untuk mencapai berat badan sekitar 72 – 75 Kg, BMI sekitar 23 - 25 dan PBF sekitar 15 – 17%. Apabila kondisi ini tercapai maka aku dapat mencapai performa idealku. Dalam hal ini aku dibantu oleh Pelatih, Nutrisionis Olahraga Profesional dan tentunya makanan yang membantuku didapat dari dukungan yang diberikan oleh Ajinomoto Indonesia. Pihak Ajinomoto Indonesia sangat membantu dalam penyediaan makananku sehari – hari dimana kadar Karbohidrat, Lemak dan Protein sudah diperhitungkan secara ilmiah dengan memperhitungan kilo kalori tenaga yang terpakai dilihat dari kondisi tubuh hasil Antrhopometric Test tadi dibandingkan dengan program kepelatihan yang disediakan oleh pelatih. Semoga dalam waktu dekat kondisi tubuhku dapat kembali seperti semula.


usaha dan disiplin, komitmen sangat dibutuhkan dalam hal ini agar tercapai Semua target Latihan sesuai yang di harapkan, komitmen dan disiplin dalam mengkonsumsi makanan juga diperlukan. Kita bisa melihat sudut pandang dari pelatih dan nutrisionis olahraga juga menu makanan yang aku konsumsi disini www.kachimeshi-indonesia.com, pola nutrisi seimbang bukan hanya untuk atlet namun juga untuk semua orang. Mari kita mulai pola hidup bernutrisi seimbang yang sesuai dengan aktivitas kita sehari – hari.


This year has been an important year for me. 2021 is the year of sports, although currently everything is in poor condition due to Covid19, many sports events were postponed last year due to this pandemic which then postponed to 2021, there are also several sports events that are scheduled to be held in the year This, starting from the local level to the international level where the athletes must show their best performance.

The preparation is not only physical and technical exercises performed in the swimming pool, the body must also be adjusted in shape in order to perform optimally. As a short distance swimming athlete, of course, strong energy is needed to be the fastest to win. The combination of body weight according to body posture must be ideal. In addition, the Body Mass Index (BMI) must be ideal, the percentage of body fat content or Percent Body Fat (PBF) must be appropriate. All of this can be seen with the Anthropometric test, the results of which will be reviewed by the coach to determine the most ideal combination to achieve the goal of being the fastest swimmer in the 50 m and 100 m backstroke classes.


Apart from practicing, other things that are certainly needed in achieving the Goals are food and intake for the body. The food must be adjusted to this ideal combination so that it is maintained so that performance remains stable. My current condition is due to limited training during the pandemic, making it difficult to maintain ideal conditions. Right now, I'm concentrating on getting the combination back to its prime, just like when I achieved my best performance at the SEA Games at the end of 2019, where I broke my own best record from the previous SEA Games.

My goal is to achieve a body weight of around 72-75 kg, a BMI of 23-25 , and a PBF of 15-17%. When this condition is achieved, then I can achieve my ideal performance. In this case, I was assisted by the trainer, professional sports nutritionist and of course, the food that helped me was obtained from the support provided by Ajinomoto Indonesia. Ajinomoto Indonesia is very helpful in providing my daily meals, where the levels of Carbohydrates, Fat, and Protein have been scientifically calculated by calculating the kilocalories of energy used as seen from the body condition of the Anthropometric Test results compared to the training program provided by the trainer. Hopefully, my body condition can return to normal soon.


effort and discipline, commitment are needed in this case in order to achieve all targets. Exercise as expected, commitment and discipline in consuming food is also needed. We can see the point of view of coaches and sports nutritionists as well as the food menu that I consume can be checked at www.kachimeshi-indonesia.com, balanced nutrition patterns are not only for athletes but also for everyone. Let's start a nutritionally balanced lifestyle that suits our daily activities.