ID EN

ID EN

GAYA HIDUP OISHII

OISHII LIFESTYLE

I Gede Siman Sudartawa: Peran Nutrisi Seimbang Untuk Latihan dan Keseharian

I Gede Siman Sudartawa: The Role of Balanced Nutrition for Exercise and Daily Life

Sebagai atlet tentunya aku harus berada dalam kondisi yang prima agar persiapan untuk menghadapi even besar tetap sesuai dengan rencana yang sudah ditetapkan oleh pelatih. Hal penting yang dilakukan tentunya tetap terekspose dengan air melalui Latihan yang cukup, waktu istirahat yang proporsional dan asupan nutrisi seimbang sangat penting.

Di masa pandemic seperti sekarang ini ada kendala yang aku hadapi, waktu Latihan yang terbatas karena Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB) dan mengkonsumsi makanan bernutrisi seimbang sesuai yang dapat mengganti energi terbuang dalam Latihan. Ibarat kendaraan, bensin harus diisi agar mesin dapat mencapai tempat tujuan dengan sesuai, namun dalam olahraga tentunya bensin atau nutrisi tidak dapat diisi berlebihan sebagai cadangan. Bila kendaraan diisi bensin lebih sesuai kapasitas tangki nya tentu tidak masalah sebab bensin akan tersimpan dan tidak akan berpengarih pada performa kendaraan. Namun bagi manusia, baik atlet atau bukan, asupan makanan berlebih akan menjadi lemak yang tentunya akan berpengaruh kepada performa seseorang khususnya aku sebagai seorang atlet.

Dalam proses persiapan ini, Ajinomoto sangat membantu dalam penyediaan nutrisi seimbang. Makanan disediakan agar aku dapat fokus Latihan tanpa perlu terbebani dengan jumlah porsi yang harus dikonsumsi setiap hari dan kebutuhan nutrisi yang cukup disesuaikan dengan program Latihan yang sedang menjadi program oleh pelatih. Saat ini intensitas Latihan sudah lebih berat dibandingkan beberapa bulan sebelumnya, Ajinomoto menyediakan Nutrisionis olah raga professional yang selalu berkordinasi dengan pelatih untuk memberikan proporsi nutrisi sesuai dengan kebutuhan yang secara berkala ditinjau ulang sesuai dengan kondisi tubuh terkini. Gambaran kondisi tubuh diambil dari hasil Anthropometric Test yang menggambarkan proporsi berat badan, dimensi otot dan lemak dalam tubuh yang berguna bagi pelatih untuk mendesain program kepelatihan dan nutrisionis untuk memberikan kadar kilo kalori nutrisi yang perlu diasup lewat makanan.

Kondisi antropometric test terakhir dan pola pelatihan yang saat ini sedang diterapkan menyimpulkan bahwa aku harus mengkonsumsi 3,300 KKal makanan yang nutrisi diambil dari kombinasi 40% karbohidrat 30% lemak dan 30% protein dalam satu hari agar cukup untuk membantu pemulihan tenaga karena program Latihan yang dijalani sekarang sudah mencapai 6 kali seminggu di pagi hari dan 2 kali seminggu untuk Latihan beban. Syukur saat ini catatan waktu untuk 50 m sudah terlampaui namun untuk 100 m aku berharapa dalam 2 bulan dapat meningkatkan catatan waktu yang lebih cepat. Tentunya peningkatan program Latihan baru dimulai, semoga dengan waktu Latihan yang masih relatif panjang disertai dengan dukungan Ajinomoto dalam penyediaan nutrisi seimbang perlahan – lahan target dapat dicapai. Kita bisa melihat ulasan pelatih dan nutrisionis dari sisi yang berbeda dalam artikel yang terbit dalam www.kachimeshi-indonesia.com, pola nutrisi seimbang bukan hanya untuk atlet namun juga untuk semua orang. Mari kita mulai pola hidup bernutrisi seimbang yang sesuai dengan aktivitas kita sehari – hari.


As an athlete, of course, I must be in good shape so that the preparation for competitions is still according to the plan set by the coach. The important thing to do is to stay exposed to water through adequate exercise, proportional rest time, and balanced nutritional intake.

In this pandemic period, there are obstacles that I faced, limited training time due to Large-Scale Social Restrictions (PSBB), and consuming balanced nutritious foods that can replace energy wasted in exercise. Like a vehicle, gasoline must be filled so that the engine can reach its destination, but in sports, gasoline or nutrients cannot be overfilled as a reserve. If the vehicle is filled with gasoline more than the tank capacity, there is no problem because the gasoline will be stored and will not affect the performance of the vehicle. But for humans, whether athletes or not, excess food intake will become fat and will affect someone's performance, especially me as an athlete.

In this preparation process, Ajinomoto is very helpful in providing balanced nutrition. The meal is provided so I can focus on training without being burdened with the number of servings that must be consumed every day and sufficient nutritional needs are adjusted to the exercise program that is being programmed by the coach. Currently, the training intensity is much heavier than the previous months, Ajinomoto provides professional sports nutritionists who always coordinate with the trainer to provide nutritional proportion needs which are periodically reviewed according to the latest body conditions. The body condition's overview is taken from the Anthropometric Test results that describe the proportion of body weight, muscle dimensions, and body fat which is useful for the coach to design the training program and the nutritionist to provide kilo of calories of nutrients level that need to be fed through the meal.

The latest anthropometric test conditions and the training program that is currently being implemented, have concluded that I have to consume 3,300 KCAL of foods that are nutritionally derived from a combination of 40% carbohydrates, 30% fat, and 30% protein in one day so that it is sufficient to support energy recovery due to the current exercise program has reached 6 times a week in the morning and 2 times a week for weight training. Thankfully, now the time record for 50 meters has been exceeded, but for 100 meters, I hope that in 2 months, I can increase the record time to 3.36 seconds faster. Of course, the escalation of the training program has just started, hopefully with the relatively long training time accompanied by Ajinomoto's support in providing balanced nutrition, the target can be achieved slowly. We can see the review of the coach and the nutritionist from different sides in the article published on www.kachimeshi-indonesia.com. A balanced nutrition pattern is not only for athletes but also for everyone. Let's start a nutritionally balanced lifestyle that suits our daily activities.